世界睡眠日网络讲座直播:被疫情打乱生活节奏的你,睡的还好吗?

2020-03-23 12:42:10  来源:东北网

  东北网讯(李华虹 曹玥) 被疫情打乱生活节奏的你,睡的还好吗?3月21日是第20个世界睡眠日,黑龙江省睡眠学会会长、哈医大二院神经病学教研室主任、癫痫及睡眠障碍中心主任、神经内科一病房主任朱雨岚教授带领科室,通过网络直播平台进行了“良好睡眠,健康中国”为题的公益视频直播讲座,结合当前疫情形势下广大群众的睡眠问题给予精准指导,并对常见的睡眠障碍的防与治进行专业讲解,累计观看量破万,线上观众互动热烈,纷纷表示,讲座深入浅出,非常精彩,受益良多。

  哈医大二院癫痫及睡眠障碍中心主任朱雨岚教授通过网络直播平台进行以“疫情期间相关睡眠问题的应对策略”为题的公益视频直播讲座

  日前,中国睡眠研究会发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》登上了微博热搜榜。中国睡眠研究会调查结果显示,中国成年人失眠发生率为38.2%,超过3亿中国人被睡眠障碍困扰,“春眠不觉晓”成为很多人的奢望。

  朱雨岚教授介绍,因为突如其来的新冠疫情,停工停课,很多人宅在家中,出现了失眠、昼夜节律失调等睡眠障碍。长期睡眠障碍容易导致多种身心疾病,引发焦虑、抑郁等情绪问题,使机体免疫功能下降,对人们身体健康造成危害,大众需要引起足够重视。

  哈医大二院癫痫及睡眠障碍中心副主任朱延梅副教授进行题为《常见睡眠障碍的防与治》视频直播讲座

  朱雨岚教授表示,目前很多产业都已经陆续复工,人们需要调整好自己的生活作息,以良好的精神状态投入到工作中。有以下几点建议:

  1、规律的睡眠时间和睡眠习惯:每天同一时刻起床,你只要睡到第二天恢复精力即可;不要试图入睡,把闹钟放到床下或较远,避免白天过多午睡或打盹。

  2、保持良好的行为习惯:规律锻炼、规律热水浴,睡前1.5小时避免接受强刺激,睡前1小时避免接触电子设备。

  3、营造舒适睡眠环境:寝具舒适,卧室不受光和声的干扰,确保卧室夜间温度适宜。

  4、保持良好饮食习惯:规律进餐,不可空腹,夜间避免过度饮水,减少咖啡类产品摄入,避免饮酒,尤其夜间,避免吸烟。

  5、放松训练:腹式呼吸,渐进式肌肉放松等。

作者:李华虹 曹玥  频道编辑:杨金光
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